體育選修了戶外運動，因為有攀巖所以要考引體向上，請問想作好應該怎樣鍛煉。我上身力量差，現在一個也做不了，所以想找到合適的鍛煉方法。
熱心網友
引體向上主要是背闊肌,其次是胸大肌上部,肱二頭肌,前臂屈指肌,大圓肌,三角肌等大部分上半身肌肉.還有不同握法的引體向上針對的肌肉不同:窄握主要針對手臂上的肌肉;胸前引體向上能鍛煉胸大肌上部;頸后引體向上專門針對背闊肌.想做引體向上就先從俯臥撐開始,等到能連續做30個俯臥撐后再練習引體向上
熱心網友
引體向上主要是以手臂的力量為主,腹肌和背闊肌相輔助.但不論是何種運動,腰部力量是起主導作用.所以做俯臥撐,練倒立,翻騰動作,沖拳等,都能鍛煉手臂和腰部力量.由于室外攀巖不但要手力,還要靈巧的動作,以上的訓練項目都集中了它的精髓.
熱心網友
手臂