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做一個(gè)放松功：仰臥，用意念控制：從頭頂，頸，肩，兩臂，胸，腰，腿，腳，腳趾逐漸放松。進(jìn)入一種無我境界，很容易就睡著了。

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關(guān)鍵還是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

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主要還是生物鐘被打亂了。試著放松，練點(diǎn)氣功或者別的什么功，只要不是XX功就可以，睡前別吃太多，喝點(diǎn)牛奶，別看書，別興奮。注意保暖。即可。

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調(diào)整生活、飲食習(xí)慣，規(guī)范作息時(shí)間，加強(qiáng)鍛煉，強(qiáng)化身體，必要時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥物治療

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首先，改掉不良習(xí)慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是治療失眠癥的關(guān)鍵。小建議：1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；2．睡覺時(shí)思考問題只會(huì)加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài)；3．臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會(huì)睡不好覺；4．體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常活動(dòng)有助于睡眠，但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇...

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首先，改掉不良習(xí)慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是治療失眠癥的關(guān)鍵。小建議：1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；2．睡覺時(shí)思考問題只會(huì)加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài)；3．臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會(huì)睡不好覺；4．體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常活動(dòng)有助于睡眠，但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)；5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的；6．睡覺、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺，盡量在固定的時(shí)間起床，就是在周末、休假時(shí)也要如此；7．晚飯吃太飽會(huì)影響睡眠，因此要避免晚飯過量；8．午睡對(duì)部分人來說可能是享受，而對(duì)失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。

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調(diào)整生活、飲食習(xí)慣，規(guī)范作息時(shí)間，加強(qiáng)鍛煉，強(qiáng)化身體，必要時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥物治療