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趴在地板上，兩臂兩腿盡量伸直伸長，然后兩頭翹：上半身最好胸部抬起，下半身要從跨部抬起（斷后跨），大腿跟部要脫離地面，兩邊都抬的越高越好，即：身體呈現(xiàn)的反弓形越厲害，那么你是身體條件就越好．這個練習(xí)可以每天做三組，每組２０個，每次至少在空中控制３秒注意事項：１。要盡量拉伸，即：手臂伸長，收腹，斷跨，盡量繃直腳尖，用腳尖帶動腿伸直伸長并且控制住（而不是用大腿的力量，那樣腿會越來越粗），使身體成為一個堅實的整體２．初步開始是你的兩腿也許會分開，因為這樣比較容易控制住，但你要漸漸并籠雙腿，并且最好把你的腿從跨部到漆蓋到腳尖向外轉(zhuǎn)開，上身肩膀也要轉(zhuǎn)開（也就是肩胛骨盡量向后扣，頸椎骨盡量向下沉）３．大多數(shù)人很難作到腿＂完全＂伸直，你可以讓旁人觀察你的漆蓋，當(dāng)腿真正伸直時膝蓋中間會有一個凹陷處，只有這樣你才是真正的用跨部和腳尖兩點控制住了腿（兩點固定一條線的原理），才是發(fā)揮了腰部，背部，腹部，臀部的力量４．這個練習(xí)很好的訓(xùn)練了腹背肌，對腰部和臀部也效果很好。