太胖了,不想在家呆著,想運動運動,又怕有什么問題?

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和正常人一樣，糖尿病患者運動時也應遵循一定程序，按步就班地進行，采能取得良好的效果，而不至于對身體有所損害。在正式鍛煉開始之前，應先做準備活動，如運動一下四肢，抻抻腿、拉拉胯，活動活動各個關節和肌群，增加全身的柔韌性，使心率有所增加，為較大運動量做準備。開始鍛煉后，要讓心率持續保持在"有效心率范圍"內，并堅持一段時間，一般而言不能少于 每周3次，每次半小時，否則不能達到滿意的效果，如能每周5次...

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和正常人一樣，糖尿病患者運動時也應遵循一定程序，按步就班地進行，采能取得良好的效果，而不至于對身體有所損害。在正式鍛煉開始之前，應先做準備活動，如運動一下四肢，抻抻腿、拉拉胯，活動活動各個關節和肌群，增加全身的柔韌性，使心率有所增加，為較大運動量做準備。開始鍛煉后，要讓心率持續保持在"有效心率范圍"內，并堅持一段時間，一般而言不能少于 每周3次，每次半小時，否則不能達到滿意的效果，如能每周5次甚至天天鍛煉，效果則更加理想。僅在周末進行突擊鍛煉對糖尿病患者來說是有害無利的。運動過后，應進行放松整理活動，使心率和血壓慢慢下降，有些糖尿病患者有神經病變，血管調節功能有障礙，如果突然停止運動，可引起血壓急劇下降而造成頭暈，眼前發黑，甚至發生暈厥，這些患者應更加注意。在整理活動時，還可以做做局部運動，如俯臥撐、仰臥起坐等，以對前面運動中活動不夠的部位進行一下補充鍛煉。

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最好選擇簡單、方便、不需要特殊設備和投入且利于長期堅持的項目，如：散步、做操、慢跑、爬樓、太極拳等。 運動強度因人而異，要循序漸進，一般宜從低強度運動（散步、做操、打太極拳等）開始，逐漸進入中等強度運動（登山、騎車、跳繩、爬樓等）。 餐后1－2小時開始運動最好。建議每次堅持運動30—60分鐘，每周不少于3—4次