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秋季?食??乎?r令，既要防燥又要保護好腸胃。選?穹澇镲?食秋天上市的魚肉、蔬菜、瓜果品種繁多，但食用?r??選?穹狼鐫锏淖o?、滋腎、??肺的食物。魚肉??是泥鰍、?魚、白?肉等，蔬果??是花生、山?、白木耳、橘子、白果、梨、紅??、?子、葡萄、甘蔗等柔??之品。若出現皮膚干燥、?裂和口角炎等癥?r，?嗪乳_水、淡茶、豆?{、牛奶、蜂蜜等；若秋燥引起肺??r，可用百合、薏米仁、淮山?、蜂蜜等益補肺?猓蝗舫霈F??征像?r，可用核桃肉、芡??、雪梨、藕汁及牛奶、麻仁、海?ⅰ⒇i皮、雞肉等分?e滋養胃?及肝、腎。在食用?r可以根?霸?t??之”的原?t正確選用食?方法，如：用銀耳10克，以?廝?0分?，加冰糖和水，煮沸至銀耳?熟的冰糖銀耳?哂??肺生津、滋?養胃的功用；用紅??10??，大梨1隻，冰糖適量，置火上煮熟即可食之，紅???趵媯??肺健脾、滋???燥的作用；用百合30克清水泡?、粳米100克、冰糖適量加水煮成的百合粥，每天早晚食用具有滋???燥、清心安神之功效。增加?崍抗┙o秋天，特?e是深秋?r分，人??可通過?食增加?崮艿墓┙o，多?穗u、魚、肉、蛋、豆制品以及新鮮蔬菜、水果、干果等富含蛋白質、維生素、微量元素的易消化食物。防病防秋膘秋季??夜?夭鈳^大，腹部著?鯁崛菀滓鷂改c道疾病。因此?⒁饈稱返男l生，把住“病?目諶搿標P。秋天?夂?鏊隊X增??，人體食欲大增，汗液分泌?p少，易造成營養過剩，引起肥胖，且暴?暴食?又匚改c??斐晌改c功能紊?y。因此??注意食量的控制。

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　秋天，人們往往會出現不同程度的口、鼻、皮膚等部位干燥感，故應吃些有生津養陰滋潤多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。適合秋季食用的食品有：　　　　百合：有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。　　　　山藥：其特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。　　　　白扁豆：用白扁豆煮粥或煎湯服，可消余暑、化暑濕、健脾胃、增食欲。　　　　藕：生藕能清熱生津止渴，熟藕能健脾開胃益血。故有“暑天宜生藕，秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩，熟食宜壯老”的說法。　　　　黃鱔：入秋食鱔，不但補益力強，對人體血糖還有一定的調節作用，燒鱔段、清燉、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。　　　　栗子：有健脾養胃、補腎強骨的作用。　　　　胡桃：能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養血、潤燥潤腸。　　　　花生：深秋后花生成熟，用鮮花生仁或研末沖湯服或水煮煎服，不宜炒吃。　　　　紅棗：秋食紅棗，是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品，如能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。　　　　此外，秋季還適合食用梨、荸薺、海蟄、胡蘿卜、薺菜、平菇、海帶、番茄、兔肉，進補則適宜食用黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。。

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水果和蔬菜，因為這個季節這兩樣比較多而且營養很豐富

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水果，牛奶，粥，

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家常便飯!