熱心網友

先從1000米練起然后逐漸增加告訴你個測定你身體極限的方法測10秒的脈搏一般情況下我是18左右身體越好的越低跑步時當你脈搏到28左右的時候就應該休息了休息到你脈搏到22-23就可以繼續跑自己控制自己的跑步時間和速度要是可以的話跑10天,天天堅持每天3000米(分2次或3次)就能達到優秀1個月的話練15天就夠了==2天一次不過練成之后老不跑是會下滑的哦~祝你成功~

熱心網友

天天練習拉每天跑2000----3000米不過要堅持天天練習啊