身高1米75，體重達84公斤，體脂率達26%，想使體重減下來，同時增加各部位肌肉，能幫我做一個健身計劃嗎。

熱心網友

不用那么機械吧,只要你能堅持,過一段時間就有效果了,一天一小時足夠了