我第一次練高抬腿 為了跑步
熱心網友
你可以分為短時間和長時間兩種.短時間練的是速度 有高抬腿和點地兩種,點地即腳一碰到地就抬起,可以讓朋友擊掌打節拍,增加快速度的感覺.另外一種時間的長的就要注重腿的高度,這個還會涉及到一定的速度耐力練習.
熱心網友
在訓練之前一定要“熱身”，把自己的后側肌群充分拉伸，以免拉傷。身體正直，自然擺臂，大腿盡量抬高，頻率要快，剛開始練次數不要太多，可以慢慢增加！
熱心網友
盡量的往上抬
熱心網友
自己的大腿盡量的往上抬，頻率要快，每次堅持20秒~休息20秒~做4組~記得每天堅持！