1個18歲的人,重43kg,不用說一看就知瘦,該食什么才能健壯起來,生長發育?每天該食什么東西?吃多少?如雞蛋,吃過量是不可以的,那么1個正常18歲成年人每天最多能吃多少只雞蛋?上面的那個18歲,吃什么才能調理好身子肩能發育健壯?

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我以前和你一樣只要每天：早餐：每天吃一個雞蛋，兩片面包。一杯牛奶。中餐：一碗米飯、+兩個菜（菜可以剩一點）。晚餐：1、外出吃飯（可以選擇西餐或中餐（中餐可以吃辣的）2、（和中午一樣）。按我說的做，一定可以長胖。

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★★★★★★★★瘦人為何瘦★★★★★★★★ 俗話說,“水有源、樹有根”,人消瘦總有病根。找病因,除病根,是“瘦子”變胖的主要方法。據保健專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面: ·各種慢性病及器質性病變 例如腹瀉、消化性潰瘍、結核、腫瘤、貧血寄生蟲病等。 ·遺傳和內分泌因素 在遺傳、內分泌等因素影響下,某些家庭成員...

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★★★★★★★★瘦人為何瘦★★★★★★★★ 俗話說,“水有源、樹有根”,人消瘦總有病根。找病因,除病根,是“瘦子”變胖的主要方法。據保健專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面: ·各種慢性病及器質性病變 例如腹瀉、消化性潰瘍、結核、腫瘤、貧血寄生蟲病等。 ·遺傳和內分泌因素 在遺傳、內分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒有器質性疾患,屬于無力型體型。其特點是:身體瘦高,頸細長,垂肩、胸廓扁平,胸骨劍突下角小于90度,精力也很充沛,完全能勝任學習或工作,但易患各種慢性病。 ·精神因素 由于情緒因素,精神焦慮,生活不規律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多于攝入。 ·飲食 飲食不調,缺乏體育鍛煉。缺乏營養,尤其是缺乏蛋白質成分。 ◇瘦人如何練壯 據冬林健康城的幾位教練介紹,瘦人在進行健美鍛煉時,首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦,則請病愈后再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦,那么進行健美鍛煉要特別注意以下幾個問題: ◇合理安排運動量 運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,“超量恢復”明顯,鍛煉效果極佳。 ◇注意安全 健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時,要有人保護。最好是在專業教練的指導下鍛煉,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。 ◇打好基礎 消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。 ◇要有重點和針對性 消瘦者經過2至3個月鍛煉后,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。 ◇少練其它項目 消瘦者進行健美鍛煉時,最好少參加其它運動項目的鍛煉,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利于肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。 ◇合理的膳食 只有攝入的能量大于消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外,還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利于消化吸收,再加上適當的健美鍛煉,就能在較短時間內變得豐腴起來。 ◇堅定信心持之以恒 消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑“一時熱”,想“一口吃個胖子”的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功。【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.現榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。 喜歡中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆漿或米漿。 3.一顆水煮蛋 【早上的點心：幫助身體儲藏能量】 下列食物任選一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.蘋果一個 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一個 4.生菜沙拉一盒 5.高纖餅干一份 喜歡中式口味的人： 1.奇異果一個 2.一杯優酪乳 3.一碗飯或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纖餅干一份 【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】 下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。 【晚餐：盡量按時進餐】 最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！ 1.現榨果汁一份 2.冰淇淋或優酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗飯或一碗面 5.一份瘦肉或魚肉 6.飯后再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。 【宵夜：盡量在睡前兩個鐘頭進食】 在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！

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首先，要充足睡眠八小時，或多些。睡眠好，心身健康，才有好的胃口。注意飲食營養科學合理，要葷素結合。多吃些牛奶、肉禽蛋、海產品。每天吃攝些食物能量，約2800-3000千卡。保持理智平和，開心快樂心態。終能取得通過飲食為主的調理，使自己變得更加健美，更能胖些！

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保衛胃和整個有機體，首先使你健康，然后才是考慮怎樣從80多斤長到100多斤。茲推薦第一種食物“單一不飽和脂肪”，即以橄欖、橄欖油、菜籽油、茶油、鱷梨等食物為主的地中海型健康飲食習慣。第二種食物是“多元不飽和脂肪”，這種脂肪常在肥碩的魚類中，如鮭魚、沙丁魚、排魚、鱒魚及鮪魚中，還有各種不同的植物油中，包括紅花籽油，粟米油、玉米油、葵花籽油、大豆油等，以及某些堅果及種子中。 “多元不飽...

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保衛胃和整個有機體，首先使你健康，然后才是考慮怎樣從80多斤長到100多斤。茲推薦第一種食物“單一不飽和脂肪”，即以橄欖、橄欖油、菜籽油、茶油、鱷梨等食物為主的地中海型健康飲食習慣。第二種食物是“多元不飽和脂肪”，這種脂肪常在肥碩的魚類中，如鮭魚、沙丁魚、排魚、鱒魚及鮪魚中，還有各種不同的植物油中，包括紅花籽油，粟米油、玉米油、葵花籽油、大豆油等，以及某些堅果及種子中。 “多元不飽和脂肪”應當是我們的必須脂肪酸，這種必須脂肪酸是愛斯基摩人在吃高脂魚類時，不得胃病還能長壽之成因。芝麻油、花生油等兼含上述兩種脂肪。而陸地上的動物肉包括家禽含有的動物脂肪,如豬油、奶油、黃油、乳酪等則是飽和脂肪了，不宜多食。 推薦第三種食物即赤橙黃白青藍紫，一二三四五六七：赤是指西紅柿(即番茄)、紅辣椒、西瓜等，一天一個西紅柿，患上前列腺肥大等疾病的幾率減少50％以上。 橙是指胡蘿卜、番薯、南瓜等，這些食物維生素A多，缺乏維生素A的孩子容易感冒、發燒、扁桃體炎；中年人容易患癌癥、動脈硬化；老年人容易眼睛發花、視力模糊。黃是指玉米、黃蘑菇、波蘿等，不要小看，可是具有抗腫瘤作用。白是指燕麥片，它不但可降低膽固醇，還對糖尿病、減肥有特別好的功效，此外還能通大便；還有大白菜、蓮花白等富含維生素U，可以健胃養腸。青跟綠一樣了，是指綠葉蔬菜、綠茶等，好處多得一言難盡。藍是指甘藍、藍紫色馬鈴薯及藍莓等，光是顏色就可以幫助限食了。紫，包括黑色了，是指紫菜、桑椹、黑米、黑木耳等，科學實踐證明黑木耳能降低血黏度，每天吃5－15克就行了。 一是每天一袋牛奶，日本有句話是“一袋牛奶振興一個民族”。我國的膳食有很多優點，但是缺鈣，幾乎90％的人都缺鈣。正常每人一天需要800毫克鈣，但是大多數中國人的伙食里只有500毫克，還有300毫克的缺口———正好一袋牛奶就有300毫克的鈣，所以每天補充一袋牛奶剛好。 如果有些人喝牛奶不習慣，那就喝酸奶更好啊，再不行補上喝一杯豆漿將就。 二是200——400克主食，每天280克左右碳水化合物，即半斤多大米或面粉，勞者多食，閑者少食。但吃飯要有“規矩”：飯前喝湯，慢嚼細咽，葷素搭配，多食蔬菜，少量多餐。這樣就較容易維持胃腸功能正常了。 三是三份高蛋白，每份可在一兩瘦肉、一個雞蛋，2兩豆腐、2兩魚蝦、2兩雞鴨、半兩黃豆、1兩花生、1兩腰果或杏仁中任意選擇組合，每天要有三份——比如早上吃了一個荷包蛋，中午吃一個肉片苦瓜，晚上吃2兩豆腐或2兩魚。 四是四言八字：有粗有細、不甜不咸。有粗有細，就是要粗細糧搭配，有營養互補作用；一星期吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯等，對健康有好處。不甜不咸是說不要吃甜的太多，或不要過于吃偏甜口味的；不要吃得太咸，以免引起高血壓及其他心腦血管疾病。五是五頓，是指每天吃的餐數，一般人都是三四餐，胃腸不好就解決多餐喲！怎樣安排“五餐”呢———早餐與午餐中間加一頓點心餐，下午四五時吃一頓，晚飯吃得晚一些，這樣總量不變而不是越吃越多。 六是六克左右的鹽就合適了。七是七分飽感，是指吃飯要僅食七八分飽———離開飯桌時還未飽，還要吃也吃得下，但還是要讓自己毅然離開飯桌，否則撐得太多即傷胃又容易導致身體細胞的代謝加速。悠著點好。推薦第四種食物調養胃就是膳食中藥，祖先主張藥食同源，比如山藥是我們日常喜歡食用的菜，也是中醫經常使用的中藥。還有沙參、黨參、當歸、黃芪、蟲草、麥冬、百合、薏苡仁、蓮子等，作為藥材，有滋養脾胃、補氣養血、補虛抗衰、扶正祛邪等作用，是中醫溫補、平補的中藥藥材，可以煲湯。第五種還宜經常食用的是雜類，有小白菜、黑豆、紅棗、核桃仁、菠菜、梗米、大豆、谷物、扁豆、山楂、香蕉、大棗、芝麻、糯米、梗米、蜂蜜、枇杷、甘蔗、菠蘿、乳品等柔潤、健胃食物。胃氣較弱，胃腸道有這樣那樣毛病，平時注意食物的酸堿平衡。當胃酸分泌過多時，可喝牛奶、豆漿、偏堿饅頭或面包以中和胃酸。當胃酸分泌減少時，可用濃縮的肉湯、雞湯、帶酸味的水果或果汁，以刺激胃液的分泌，幫助消化，要避免引起腹部脹氣和含纖維較多的食物，如豆類、豆制品、蔗糖、芹菜、韭菜等。當患有萎縮性胃炎時，宜飲酸奶，因酸奶中的磷脂類物質會緊緊地吸附在胃壁上，對胃粘膜起保護作用，使已受傷的胃粘膜得到修復。酸奶中特有的成份乳糖分解代謝所產生的乳酸和葡萄糖醛酸能增加胃內的酸度，抑制有害菌分解蛋白質產生毒素，同時使胃免遭毒素的侵蝕，有利于胃炎的治療和恢復。對貧血和營養不良者，應在飲食中增加富含蛋白質和血色素的食物，如瘦肉、雞、魚、肝、腰等內臟。高維生素的食物是帶有色彩的新鮮蔬菜及水果，如綠葉蔬菜、西紅柿、茄子、紅棗等。每餐最好吃2～3個新鮮山楂，以刺激胃液的分泌。口服抗菌素治療某些炎癥性疾病時，可隔1小時飲用酸奶，即補充了營養，又避免了抗菌素對人體產生的副作用，因為酸奶中含有大量的活性桿菌，可以使抗菌素藥物引起的腸道菌群失調現象得以糾正，腸道重新獲得平衡，同時保護了胃粘膜。不要忽視早餐進食，早餐的搭配要合理。合理指的是富含水分和營養，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥等等，然后再配著吃些蔬菜、面包、三明治、水果、點心等。谷類食品在體內能很快分解成葡萄糖，糾正一夜后可能產生的低血糖，并可提高大腦的活力及人體對牛奶、豆漿中營養素的利用率。適量的蛋白質和脂肪、雞蛋、豆制品、瘦肉、花生等，不但可使食物在胃里停留較久，還能使人整個上午精力充沛。水果和蔬菜，這不僅補充了水溶性維生素和纖維素，還可以中和肉、蛋、谷類等食品在體內氧化后生成的酸根，達到酸堿平衡。早餐為何要吃熱？吃熱食才能保胃氣。中醫學說的胃氣其實是廣義的，并不單指胃，還包含了脾胃腸道的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。早晨體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，會使體內各個系統更加攣縮，血流更加不順。天長日久，你會發現不怎么能夠吸收到食物的精華，好像老是吃不結實，或是大便老是稀稀的，胃口不開，無精打采；或是膚色越來越差；或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒……這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。再次提醒一定要把握進餐的時間和量，不能因喜好的食物而貪吃，一定要少吃多餐，以達到膳食平衡、減輕胃部負擔的目的。飲食宜清淡,多吃些蔬菜瓜果,少食辛辣、油膩的食物。避免食用過冷過硬的食品；少吃汽水,從冰箱里取出的食物不要馬上食用；同時要嚴禁煙酒，避免過度勞累。胖并不理想，瘦也并不悲凄；健康最重要。

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睡前40分鐘喝一杯牛奶，睡前排尿，一覺到天亮

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光吃沒有用，配合運動是最好的增肥方法！