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第一節(jié)仰臥位，雙手抱住膝關節(jié)，盡量讓膝關節(jié)貼近胸部。 第二節(jié)雙膝屈曲，頭、肩、頸盡量向上抬起。 第三節(jié)盡量把腰向上弓。 第四節(jié)仰臥然后抬高腿。 第五節(jié)仰臥抬上身，雙手摸雙足。 第六節(jié)俯臥位抬上身。 第七節(jié)俯臥位然后雙腿盡量抬高。 第八節(jié)交叉抬起左右手腳。 你不妨試一試。