我的右腿膝關節內側交叉韌帶斷裂，副韌帶和半月板也有損傷，是在一次下雪天騎自行車摔的，現在術后快1年了，請問以后（就是到老）會有后遺癥嗎？韌帶是會松弛還是縮短？怎樣加強鍛煉？都練些什么啊？有沒有和我同病相連的，給點意見，在這里先謝謝大家了，謝謝！謝謝！