我昨天鍛煉耐力跑.是別人給我的訓練計劃用80%的力量跑100米,然后走50米,然后用85%的力量跑100米然后再走50米,這樣跑1公里后,我今天的肌肉酸痛,但是按照計劃我今天還是應該訓練的,這樣可以嗎?還是用慢速長跑來代替呢?

熱心網友

肌肉酸痛是正常反應，如果沒有其他不適，要堅持下去。另外給你一點小建議：為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式。

熱心網友

如果你長時間沒有鍛煉身體，請你剛鍛煉時不要太過量，怕你長時間不鍛煉你的腿部骨骼和韌帶受不了，所以剛開始的時候應該注意鍛煉的量，關于你說的問題，我的回答是可以繼續，因為你長時間不鍛煉韌帶需要有個磨合期。晚上用熱水泡泡腳就會好的！祝你身體健康！

熱心網友

能.應按照原訂計劃鍛煉.

熱心網友

其實無所謂的 時間長了你就會習慣了 大概是因為剛開始的問題吧！ 堅持啊！