早上練杠鈴好不好 大概有100多斤。

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適度鍛煉標準有兩:1.心跳加快而不喘.2.身體發熱無大汗.

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　　舉重是一項以發展力量為主的動力性練習項目，其特點是在極短促的時間內，肌肉以最大緊張和最快的收縮力量來完成最大的功。它是增強力量的一種好方法。經常練習舉重的人，在身體結構、生理機能、生化方面都發生了良好的變化?！　∨e重能使肌肉發生很大的變化，不僅肌肉體積增大，肌纖維增粗，而且其中的收縮蛋白增加，興奮性和靈活性提高，干起活來更加堅強有力?！　∨e重的強度很大，單位時間內的能量消耗是很可觀的。大量的能量消耗，使身體里的新陳代謝必須加強才能滿足運動時的消耗，所以舉重運動員的新陳代謝水平是很高的。伴隨而來的其他系統的功能，也都相應增強了?！　∮行┤苏J為青少年練習舉重，能把身體壓矮，這是沒有科學根據的。原因是練習舉重的青少年，在練習前身體比較薄弱，經過一段時間的練習，好像變矮了，其實這是一種錯覺。只要我們用尺子細心量一下就會發現并沒有變矮，而且通過舉重鍛煉，肌肉逐漸發達，膀寬腰圓，身體增粗，顯得變矮了。　　運動醫學工作者曾對一些青少年舉重運動員進行了數年觀察，得出結論是：合理的舉重訓練，對骨骼、肌肉、關節沒有不良的影響，不會妨礙他們的生長發育，相反地卻能增強他們的心臟、肺臟的功能，有利于骨骼肌肉的生長，有助于身體的生長發育。在練習舉重的過程中，要掌握循序漸進的原則，運動量不要太大，并結合跑步、打球、游泳、武術等項目，使身體的肌肉得到全面發展，身材長得更加勻稱?！　×α坑柧毮茉鰪娂∪狻＜∪庠蕉?，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加?！　》磸偷呐e重訓練可以快速增強肌肉。先做預備活動，然后任選三種舉重姿勢，重量調整到每種姿勢做８—１２下即感到疲勞無力。每做完一種姿勢的訓練，休息一分鐘再往下進行，爭取三種姿勢全部完成。當做完１２下已不感到吃力時，可以增加重量、提高難度。 　　無論年齡大小，舉重鍛煉內容應該面面俱到，觸及每一組主要的肌肉群。其中的基礎訓練應包括： 　　仰臥于長凳上，雙腳著地的推舉（胸?。?　　曲臂（肩） 　　牽拉（背） 　　負重伸腿（四頭肌） 　　負重曲腿（繩?。?　　曲二頭肌 　　伸三頭肌 　　仰臥起坐（腹?。?。

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20min---60minbadminton\200m

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早上鍛煉不宜劇烈，只能做一些比較輕松的活動，如跑步、跳繩等。

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不好，很容易造成肌肉拉傷，最好還是多跑跑步或者玩玩籃球呀什么的。

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早晨鍛煉不宜劇烈運動，應當根據自身的條件做適當的活動就可以了。時間不要太久。以稍微出汗為止。

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找人打打羽毛球,自己跳跳繩,下樓涼快涼快.(我家附近的人都是這樣做的)

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一班來說20分鐘是熱身運動，鍛煉的話要一個小時

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　最好在太陽升起時鍛煉，與植物同呼吸?！∫茨愕纳眢w本身素質怎樣了，感覺不是特別累為適度。