我是一名高三的學生，學習很緊張壓力也很大，但我睡眠總是不好，平時好的時候躺下需要1小時左右才能睡著，但不好的時候一躺就是一晚上，每天感覺很累很困，我該怎么辦當我再失眠的時候有什么好的方法，能夠讓我快點入睡？謝謝各位了，希望能提供給我一些科學的方法。（我不能是安眠藥因為那樣影響第二天的上課）

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首先，改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是治療失眠癥的關鍵。小建議：1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；2．睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態；3．臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；4．體育運動、經常活動有助于睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不...

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首先，改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是治療失眠癥的關鍵。小建議：1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；2．睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態；3．臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；4．體育運動、經常活動有助于睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的；6．睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此；7．晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；8．午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。

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睡覺前喝一杯牛奶.

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我高考前和你一樣，不過我后來發現一邊聽很舒緩的古典音樂，放松自己，做些自己喜歡的事情，比如我是看漫畫，很快就能睡覺了。不要因為臨近高考了給自己太多壓力，平時自己喜歡的一些愛好還是可以堅持的，只是要注意截止，不能太沉迷。