感覺自己的腹部贅肉有點多啊 不過身體素質(zhì)還行怎么才能練腹部肌肉啊還有就是我做引體象上只能做2個 很郁悶的啊 怎么才能提高背部肌肉啊 多做就好的嗎?我170CM 75KG

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腹肌能不能看到并不是靠力量練習(xí)練出來的,只有當(dāng)全身體脂水平降到一定比例之下腹肌才能顯現(xiàn)出來，這需要在力量練習(xí)的同時結(jié)合有氧運動。選擇什么樣的有氧運動就看你的興趣了。不過對我來說最有效的減脂運動是小負重深蹲，扛30公斤的杠鈴，一組做200個，做個3組左右，非常有效。當(dāng)然，這得看個人習(xí)慣了。至于引體向上，就是得多練！開始只能做兩個不錯了，我開始還一個也做不了呢！后來我練到能干拔19個，那時我的體重是85公斤。施瓦辛格在做引體向上時是這么做的：他總共要做50個，每組都做到力竭。如果第一組15個，第二組12個，第三組10個，而后7個、6個、4個，以此類推，直到做滿50個，組間休息40秒左右。你也可以這樣練，開始可以每天努力做到10個，分5組練。只要你堅持，以后會越來越多的。 祝你好運！

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最主要要是每天堅持一小時左右的有氧練習(xí)！簡單的說，就是勻速跑。每天跑一小時左右，想胖都難啊~呵呵！再輔有少量力量練習(xí)！就是傳說中的迎體向上和俯臥撐啦！每次都到做到快到極限！各做三組好了。注意：動作的末速度要快。貴在堅持?。『呛?！

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男營阿`~~~~~~~~~~做俯臥撐咯~~~~~~~~以前坐我旁邊的那個男滴，每天做100個滴哦