睡眠不好一直困擾著我，特別是午睡，經常睡不著。晚上睡覺也經常失眠多夢，請教大家有何好的辦法提高睡眠質量？謝謝。

熱心網友

一定要早起，其次是早睡。夜晚睡眠前不要看太長時間電視，睡前30分鐘一定不要看，睡前多運動比如散步最好有疲乏的感覺，堅持熱水洗腳和淋浴，刷牙前喝熱牛奶有安神的作用，紅棗也可以平常多吃。午睡如果睡不著不勉強，閉目養神就可，即使睡著也最好不超過15－30分鐘，條件允許每次疲倦了就打盹，但不要超過15分鐘。