我得脂肪都積聚在大腿，請(qǐng)問(wèn)怎樣可以減掉它？
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減肥難，大腿減肥更難。為此，健美專家建議粗腿女士應(yīng)從以下三方面著手。 進(jìn)行大腿減肥的全身運(yùn)動(dòng) 當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。跑步是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人往往會(huì)覺(jué)得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都...
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減肥難，大腿減肥更難。為此，健美專家建議粗腿女士應(yīng)從以下三方面著手。 進(jìn)行大腿減肥的全身運(yùn)動(dòng) 當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。跑步是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人往往會(huì)覺(jué)得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅(jiān)持不下去。而采用行走和跑步相結(jié)合的方法就會(huì)好得多。當(dāng)你不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。 游泳也是一項(xiàng)全身性的增氧運(yùn)動(dòng)，但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。 為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3－5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉，即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪。 如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握，若鍛煉強(qiáng)度低且較容易進(jìn)行，則可增加鍛煉的時(shí)間。 就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前，最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行而又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后，鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉不應(yīng)超過(guò)20%。 自我判斷的最好方法是，鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷，可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。 鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1-2小時(shí)左右，比如清晨和下午。 進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng) 伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。 這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。 在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組，每組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)。與其他的鍛煉一樣，可以先慢一些，并讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處是，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。 合理飲食 專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者，主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。希望對(duì)你有所幫助：）
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我遇到過(guò)同樣的問(wèn)題，說(shuō)實(shí)話，大腿和臀部是最不好減的地方為什么呢？ 脂肪是一個(gè)全身供能系統(tǒng)，它不是活動(dòng)哪兒就減哪兒，只能整體性提高或者降低。而臀部和大腿又是最容易聚積脂肪的地兒。通常我們運(yùn)動(dòng)，不用多長(zhǎng)時(shí)間，臉部和腰腹就會(huì)有明顯的效果，別人會(huì)說(shuō)：哇，最近瘦了！但是你量量臀圍和大腿，幾乎沒(méi)什么變化所以，大腿和臀部瘦，是減肥的終極階段。這就要求我們培養(yǎng)一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和長(zhǎng)期的練...
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我遇到過(guò)同樣的問(wèn)題，說(shuō)實(shí)話，大腿和臀部是最不好減的地方為什么呢？ 脂肪是一個(gè)全身供能系統(tǒng)，它不是活動(dòng)哪兒就減哪兒，只能整體性提高或者降低。而臀部和大腿又是最容易聚積脂肪的地兒。通常我們運(yùn)動(dòng)，不用多長(zhǎng)時(shí)間，臉部和腰腹就會(huì)有明顯的效果，別人會(huì)說(shuō)：哇，最近瘦了！但是你量量臀圍和大腿，幾乎沒(méi)什么變化所以，大腿和臀部瘦，是減肥的終極階段。這就要求我們培養(yǎng)一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和長(zhǎng)期的練習(xí)。從營(yíng)養(yǎng)上講：主食要少吃，養(yǎng)成習(xí)慣。瘦肉蛋奶，綠色菜要天天有，如果有條件的話，一些維生素補(bǔ)劑要吃。（最好是安利或者善純，不要用醫(yī)用的，有毒副作用的）不提倡節(jié)食，因?yàn)槟菚?huì)損害你的健康。主食少吃就ＯＫ了從鍛煉上講：減脂，是有氧運(yùn)動(dòng)。而且不是一運(yùn)動(dòng)就會(huì)減。脂肪代謝，是在體內(nèi)的糖消耗差不多時(shí)開(kāi)始的。這一般要半個(gè)小時(shí)左右。所以，有很多朋友每天跑半個(gè)小時(shí)，卻沒(méi)有結(jié)果，就是這個(gè)原因。最有效的是跑步，因?yàn)闆](méi)有比它再自然，頻率負(fù)荷都適當(dāng)?shù)摹５淮闻芤粋€(gè)小時(shí)以上，估計(jì)很多朋友都堅(jiān)持不下來(lái)。所以，最好的辦法，就是先做其它活動(dòng)，消耗體能。比如健美操或者有氧自行車。等你累了－－糖源耗盡的標(biāo)志－－再去跑半小時(shí)以上。注意事項(xiàng)：１，觀念上要改變。減肥是為了快樂(lè)，鍛煉也是為了快樂(lè)。為了快樂(lè)去鍛煉。２，最好服用一些ＶＣ，加速清理體內(nèi)垃圾３，跑步后，不要急著休息，要做些腿部的拉伸！！
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多跑步吧
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為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3－5次。 減肥難，大腿減肥更難。為此，健美專家建議粗腿女士應(yīng)從以下三方面著手。 進(jìn)行大腿減肥的全身運(yùn)動(dòng) 當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。 跑步是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳...
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為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3－5次。 減肥難，大腿減肥更難。為此，健美專家建議粗腿女士應(yīng)從以下三方面著手。 進(jìn)行大腿減肥的全身運(yùn)動(dòng) 當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。 跑步是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人往往會(huì)覺(jué)得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅(jiān)持不下去。而采用行走和跑步相結(jié)合的方法就會(huì)好得多。當(dāng)你不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。 游泳也是一項(xiàng)全身性的增氧運(yùn)動(dòng)，但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。 為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3－5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉，即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪。 如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，然后再慢慢加強(qiáng)。 還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握，若鍛煉強(qiáng)度低且較容易進(jìn)行，則可增加鍛煉的時(shí)間。 就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前，最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行而又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后，鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉不應(yīng)超過(guò)20%。 自我判斷的最好方法是，鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷，可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。 鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1-2小時(shí)左右，比如清晨和下午。 進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng) 伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。 這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。 在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組，每組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)。與其他的鍛煉一樣，可以先慢一些，并讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處是，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。 合理飲食 專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者，主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。